肩こりには、枕が大事!肩こりしない枕選びのコツ4つ

もはやデスクワークの女性の悩みと言っても過言ではない「肩こり」。ストレッチをしたりあたためたりしても、頑固な肩こりはなかなか楽になりませんよね。
実はそれは、もしかしたら「枕」のせいかもしれません。今回は働く女性に「肩こりしない枕の選び方」について聞いてみました!

【肩こりしない枕の選び方@】 首と体のラインがゆるやかになる枕

枕が原因の肩こりには「枕の高さが合っていない」ことがあげられます。
「首と体が一直線になる高さの枕」や「頸椎が自然な曲線になる枕」など、首に負担がかからない枕だと肩はこりにくいようです。

\ユーザーボイス/

26歳/運輸・倉庫/販売職・サービス系

「首と体が一直線になる高さの枕」

34歳/医療・福祉/専門職

「高すぎず低すぎず、
頸椎が自然な曲線で低反発の枕」

29歳/団体・公益法人・官公庁/その他

「高すぎない枕で、横から見たときに
肩から首、頭のラインがゆるやかなこと」

【肩こりしない枕の選び方A】 低めの枕に肩まで乗せる

「いつもの枕に頭だけではなく肩まで乗せる」という方法もありました。枕は頭を乗せるものというイメージですが、
首や肩まで乗せるほうが肩こりにならないのかも。高さもちょっと低めの枕がいいようですね。

\ユーザーボイス/

27歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職

「いつもの枕でいいけど、
頭だけではなくて肩まで乗せる」

32歳/小売店/秘書・アシスタント職

「首から肩にかけての筋肉や骨に負担を
かけないように、あまり高すぎないものを
選ぶようにしています」

25歳/食品・飲料/専門職

「首、肩まわりの筋肉を圧迫しないために
低めの枕がいいと思う。頭を乗せるというよりは
首を乗せるタイプの枕のほうが肩こりしにくい」

【肩こりしない枕の選び方B】 自分に合った枕をオーダーする

今は専門店に行けば、自分のサイズを計測して枕をオーダーすることもできます。
素材や形なども実際に見て選ぶことができるので、自分仕様のオーダーメイド枕なら肩こりからも解放されそうですよね。

\ユーザーボイス/

31歳/情報・IT/技術職

「素材から形から選べるので、
お店で実際に見て選ぶ」

33歳/商社・卸/秘書・アシスタント職

「自分に合った枕を
オーダーする」

25歳/医療・福祉/専門職

「枕の専門店で店員さんに計測してもらって
オリジナルを作ってもらう」

【肩こりしない枕の選び方C】 実はタオルが一番?

「いつもの枕に頭だけではなく肩まで乗せる」という方法もありました。枕は頭を乗せるものというイメージですが、
首や肩まで乗せるほうが肩こりにならないのかも。高さもちょっと低めの枕がいいようですね。

\ユーザーボイス/

32歳/食品・飲料/販売職・サービス系

「タオルで作る枕が一番だった」

33歳/商社・卸/秘書・アシスタント職

「タオルで高さを微調整する」

31歳/金融・証券/事務系専門職

「枕と肩に段差を作らない。私自身は枕を使わず
バスタオルの大きいので高さを調節している」

Sleep Salonの案内人-國井 修からのアドバイス-

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私たちが何気なく寝転ぶ時に、無意識に頭の後ろで手を組んで、そこに頭をのせるポーズをとります。これは誰に習ったことでもなく、自然にしている仕草です。そうすることによって、本能的に頭を保護したり、自然な寝姿勢(ラクな姿勢)になれるからではないでしょうか。
ですから、私たちは頭を少し高くした方がラクだということを経験則として知っていたのだと思います。
マットレス(敷きふとん)と後頭部から首にかけてのすき間を埋め、自然な寝姿勢を保つことが大切です。このすき間は個人差が大きくそれに適した枕も人それぞれに異なるので、自分の体型にあった枕の高さを知り、安定感のあるものを選ぶとよいでしょう。

枕難民にならないためのアドバイス

「枕難民」という言葉があるように枕で悩んでいる方が非常多いこの頃です。
枕難民にならないためのアドバイスとしては、

  • @マットレス(敷きふとん)との相性は良いですか?
  •  →マットレス(敷きふとん)が自分に合っているものを見つけましょう。
  • A急に高さを変えていませんか?
  •  →少しの変化でも体は敏感に反応しますので、高さは徐々に変えていきましょう。
  • B2〜3日寝ただけで合わないと判断していませんか?
  •  →慣れもあるので最低1〜2週間は使い続けてみましょう。
  • C自分の体を知っていますか?
  •  →頭の形や首の湾曲も人それぞれ個人差があります。

これらのことに注意をして、自分に合った枕を見つけましょう。

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